HMB Vale a Pena Para Evitar a Perda de Massa Muscular?
HMB promete frear a perda de massa muscular, mas para quem realmente vale a pena? Veja o que a evidência atual indica e quando não compensa.
Nutrição Esportiva
Conteúdos sobre alimentação para treino, proteínas, carboidratos, hidratação, recuperação muscular, desempenho e estratégias nutricionais para diferentes objetivos.
BCAA Ainda Faz Sentido ao Lado de Whey e Creatina?
BCAA foi por anos o suplemento símbolo das academias — mas a ciência sugere que, para quem já consome proteína suficiente, ele pode ser redundante.
Citrulina Malato: Vale a Pena no Pré-Treino ou a Melancia Já Resolve?
Citrulina malato promete mais bombeamento muscular e menos fadiga no treino — mas a proporção no rótulo pode fazer toda a diferença. Veja como avaliar.
Beta-Alanina: o que a Ciência Diz Sobre Desempenho, Resistência e Aquele Formigamento Característico
Beta-alanina é um dos poucos suplementos conhecidos por causar uma sensação física de formigamento. Entenda o que a ciência diz sobre esse efeito.
Cafeína e Desempenho Esportivo: o que a Ciência Diz Sobre Timing, Dose e Efeitos
A cafeína é um dos suplementos com evidência mais sólida para desempenho esportivo, mas o timing e a dose fazem toda a diferença. Entenda o que a ciência sugere.
Whey Protein: para que serve e o que a ciência diz sobre absorção e resultados
Whey protein virou sinônimo de suplemento de academia, mas nem toda proteína do soro é igual. Entenda concentrado, isolado e hidrolisado.